最初に１日更新遅れました(><)

すいませんm(_ _)m
皆さん、病気の人たちのために献血をしようとして｢ヘモグロビンが足りない」と断られたことはありませんか？
実は私もなんですが

よくヘモグロビンが足りないからと断られます(><)
ではそのヘモグロビンとは

なんなんでしょうか？？

そしてヘモグロビンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？？（・□・；）
今回は皆さんの健康と献血ができるようにと

ヘモグロビンのことについて書きます！
１まずヘモグロビンとは

これは知ってる人も多いかもしれませんが

ヘモグロビンとは赤血球の中のタンパク質のことです

赤血球を作るのには主に 鉄、ビタミン12、葉酸が必要で

ヘモグロビンは鉄を含む赤い色素です（*｀・ω・*）ゞ

だから血は赤いんですね~！

次に

2、なんで足りないの？

これは主な原因が鉄不足です

血液の寿命は120日と言われています。しかし寿命がきてもなくなるわけではなく壊されてリサイクルされているんですね。

だから毎日排泄される分をご飯によって摂取しなければなりません。
しかし女性は月経、妊娠、授乳などによって鉄分が奪わられるので多めに取らなければなりません(TT)

普通は１日20~30mmｇ鉄分を摂り

１日1mmｇ体内に吸収されればオーケー(*´∀｀)ノ

鉄分は腸で吸収されるのですが

効率が悪く20%程しか吸収されず20-30mmｇ必要となります(><)

しかし女の人の場合！

月経では1回で30mg

妊娠では1000mmｇ鉄分が身体の外に出てしまいます!!!だから女の人は毎日だいたい男の人の2倍鉄分が必要です(ó﹏ò｡)
だから女のひとは貧血の人が多いんですね…>_<…
3、鉄分を摂るために

鉄が多い食事がやはり必要になります

もちろん鉄分だけを取ればいいというわけではありません

赤血球を作るにはそのほかにも必要なので

肉、赤身魚、貝類、ひじき、豆乳、ココア、たまご、ごま、ほうれん草、小松菜、枝豆、プルーン、いちごなどけっこう身近なところにありますよね！

だからダイエットのめにご飯をを抜く~(><)

というのではなくお菓子をやめてバランスよく食べることが一番ですね😅

また、お茶やコーヒーに入っているタンニンは鉄の吸収を妨げるのでできれば避けれるといいですね！

また、サプリメントなどで補うのも一つだと思います(o^^o)
最後に、、、
最近は美味しいパンとかスイーツがあり

ご飯を抜いてそっちにかえたり栄養が偏ったりします(><)
ただ細いだけでなく細くて健康な身体を作るには

ちゃんとバランスよくご飯を食べましょう＼(^o^)／m(_ _)m
↓気になる人はこちらもどうぞ(ﾉ≧∀≦)ﾉ

ちなみにヘモグロビンどれくらいが平均？

正常基準値は

女の人;11.5~15.2ｇ/dl

男の人;13.5~17.6ｇ/dl

そして献血できるのは12~からなんですね！

女の人の方が基準値が低いですね

だからよく女の方は断られることが多く20%くらいの人は

断られているそうです(><)
ちなみに基準より下回っているからやばい？！

ということはありません(o^^o)
ですが10ｇを下回るようだと

内臓の出血、血液疾患などの疑いがあるので

病院に行ってみてください！

ではまた来週更新しますね！