こんにちは!

今回は女性の方に多く読んでもらいたいです(^^)
私達学推でキャンペーンの活動をしていると、どうも女の人は受付してくれても実際出来ていない人が多いです(><)

せっかくしてくれようとしてくれているのに

できないのは辛いですよね、、、(´・ ・`)

私も今まで合計10回ほど断れ続けられました(–;)
しかし生理などのタイミングもあると思うのですが

最近400mmの献血ができたんです!♡
断られてた時は採血だけで痛いし、器材無駄に使って申しわけない、、、と思っていたのですが

やっと役に立てた!と嬉しかったです«٩(*´ ꒳ `*)۶»
そこで断られてきた皆さんにも

同じようになってほしいので

鉄分を多く含む食材について書いていこうと思います(^^)

原因は以前の記事でも書いたのですが

多くの場合は鉄分が足りていないのです!

これを鉄欠乏性貧血といいます。
女の人はダイエットをしていたり

月経があるので鉄分不足→鉄欠乏性貧血になりやすいです(∩´﹏`∩)
鉄分が不足すると貧血になり

たった時にふらつきやめまいがあったり

運動して息があがりやすかったりします(´-ω-`*)
まだまだ暑いので倒れないようにしっかり血液を作って健康的にダイエットする方はしましょう!
ただ、鉄分をとると言っても1回だけ大量に摂取するのではなく

毎日の食事で適量を摂取できるように心がけることが大切です☆

 

鉄分にも2種類あり、
ヘム鉄– 主に、動物性食品の肉や魚

非ヘム鉄– 主に野菜・海藻類、乳製品等の植物性食品に含まれる

 

非ヘム鉄は、若干吸収率が低め

ビタミンCや良質なたんぱく質と一緒に組み合わせることで、吸収はアップ!
女の人はダイエットにサラダを摂る人も多いので

ビタミンCと合わせてとるといいですね★

では順位を発表します!

3位!

ほうれん草!
2位!

スイートコーン!

意外!Σ(Д゚;/)/

あんなに甘くて美味しいのに鉄が多いんですね!
では、、、、

1位!

小松菜!
どれも緑黄色野菜ですね(o^^o)
緑黄色野菜は油で炒めても

しっかりと栄養を吸収できるので

ほうれん草とコーンのバター炒めが私的におすすめ!♡
小松菜はサラダの上にプラスすると美味しいですよ«٩(*´ ꒳ `*)۶»

ではでは次はヘム鉄、お肉類いきますね!

3位!

うるめいわし!
うるめいわしってわかりますか?笑


これです笑
カルシウムも豊富!塩分もあるので

夏にもってこいですね(笑)
続いて2位!

レバー!
うーん。

私は苦手です(笑)
得意な人は焼肉でも焼き鳥でも美味しく頂けますね(^^)!
ではでは

1位!
アサリ!
おおお!

よくあさりの味噌汁っていいますよね~

これはなんとなく納得です((o(。・ω・。)o))
あさり30gで鉄分11g

レバー60gで鉄分5-8gなので

とても効率よく鉄分とれます(o^^o)
ランキングは以上ですが

メイン料理や野菜も毎日とるのは厳しい~(><)という人は

ひじきや青のり、豆乳、卵ごまなどにも

鉄分を多く含まれているので

毎日無理せず鉄分をとって

健康的な身体にしていきましょう(☆∀☆)
ではこれで今日の小ネタは終わりです☆彡

また次回お楽しみに(^-^)/ 

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